nogi i

Pokaz nogi i bicepsy + wiecej info o sobie bo temat poleci

[...] w opadzie sztangą 12,10,8,8 progrsja cięzaru po 1,2 serii jako 3-cie daj coś na prostowniki grzbietu. 4.Nie poelcam łączenia na jednym treningu tak dużych grup, jak nogi i klatka. 5.Kiedy trenujesz resztę-bice, trice?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

Najlepiej pokochać nogi i nauczyć się ubierać tak aby ich optycznie nie pogrubiać. W ogóle to zdajesz sobie sprawę, że noszenie spodni / spódnic w długości 3/4 , optycznie pogrubia łydki. Jedyna słuszna długość w takiej sytuacji to przed kolano lub do kostek.

na serio kontuzja. Do tej pory ćwiczyłem nogi i nawet polubiłem robić tą partie. Powiedz mi o co chodzi z ankietą?

aeroby mam poniedzialek wtorek czwartek i piątek natomiast w poniedzialki przed aerobami robie sobie 5serii po 5powtorzen nogi i plecy a piatki ta sama ilosc tylko ze klata i biceps.Tak mi doradzili znajomi ze na redukcje to powinno wystarczyc na poczatek przed aerobami.

jestem nowy i trochę się gubię ćwiczę tak : klata-triceps plecy-biceps barki-przedramiona nogi i brzuch codzienie po trochu do tego biegam

A kto powiedział, że będzie lekko? Ma być ciężko. Jak nie jesteś w stanie się podnieść na drążku, to podkładasz sobie ławkę pod nogi i pomagasz sobie (jak najmniej) przy podciągnięciu, natomiast opuszczasz się bez pomocy, w wolnym tempie. Jeżeli natomiast jesteś w stanie wykonać kilka pompek na poręczach, ale nie określoną ilość, to wtedy [...]

JA bym proponował: Poniedziałek: Klatak i Triceps Środa: Plecy i Bicpes Piatek: Nogi i Barki

no mowie,LEN!(plecow sie nie chce robic,coo...ciezko!? ty wlasnie 3x w tygodniu masz cwiczyc nogi i grzbiet,a nie na odwrot!

treningi sa gotowe na wszystkie partie ciala a nie. znajdz jakis plan wyrzuc cwiczenia obciazajace nogi i jedziesz omijaj przysiady martwy ciag itp

BROŃ BOŻE!! Cokolwiek tylko nie bieganie z obciążeniami na stawach! Jedynie co możesz zrobić z obciążeniami na nogach to POWOLNE wznoszenie nogi i to wszystko, ale czy jest sens skoro nawet bez obciążenia nie dasz sobie rady? :)

sorry , ale dla mnie to głupota, nie wiecie jak wygląda ławka??? Po co wam jakieś plany??? Co to za problem pospawać prostokąt , cztery nogi i stojaki bo bokach??? BRUTUS

Strongmani nosza duze ciezary a cwicza przedewszystkim nogi i grzbiet ... no ale skoro Ci pomoglo. Z doswiadczenia powiem Ci ze pracujac 5 dni w tygodniu - fizycznie - mozesz spokojnie wykonywac trening dzielony 3 razy w tygodniu na wszystkie partie miesniowe. Jezeli do tego sprawdzisz czy dieta jest OK i zapewnisz sobie odpowiednia ilosc [...]

tak to mosi byc grypa mialem tak samo tez bolaly mnie nogi i i caly cykl poszedl na marne bo niemialem sily bylem caly oslabiony jeszcze do tego goraczka doszla idz do lekarza nara

stagnacje odczuwam tylko przy klatce nw czym to jest spowodowane nogi i plecy oraz inne części ciała rozwijają się w miarę dobrze ,czekam na dalsze wypowiedzi

poniedziałek klata środa bic tric czwartek plecy piątek bary kaptury, A gdzie nogi i przedramie ??? Plan taki jak wyżej jest najlepszy. Rób każdą partie raz w tygodniu. W tamtym planie Twoim starym masz 2 razy w tygodniu triceps i biceps.

[...] minimalna ilość izolacji na tą partie w FBW. + wspięcia na palce raczej na końcu, to też izolacja + martwy ciąg możesz potraktować jednocześnie jako ciężkie ćwiczenie na nogi i wstawić do"przedziału nóg"...W aktualnym stanie dowalasz dwugłowy dwa razy jednego dnia. Przedramie-w gruncie rzeczy można robić te minimum izolacji ale [...]

[...] się właśnie do skroocenia odległości pomiędzy nią a mostkiem, co angażooje do pracy rectus abdominis (m. prosty brzoocha); gdybyś w tym ćwiczeniu unosił z podłoża proste nogi i wyłącznie do stworzenia kąta prostego pmiędzy nimi a toołowiem, miałbyś doskonałe ćwiczenie na zginacze bioder aha, zapomniałam - w podanym przez ciebie ćwiczeniu m. [...]

badan nie zrobilem ... odczuwam mega ból w posladku moze to przez te ze zaraz po strzale zrobilem nogi i posladki :) tutaj pare fotek dzis wrzuce wszystko :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84a9cb3e60194d08a6ae01dbb2610248.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3935129b72ce43c6be6f9d29d8c53468.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47ee5cae99a7469b8fc65e3a81c9a53e.jpg

nogi i barki są niezależnie od siebie pracującymi partiami więc wg mnie jest obojętne co będziesz ćwiczył jako pierwsze, chociaż panuje zasada, że dużą grupę zawsze męczy się jako pierwszą na treningu. odnośnie klaty wklej cały (!) swój plan, wtedy łatwiej będzie Ci coś doradzić.